運動前後如何吃？ 專家解惑

（健康醫療網／記者郭庚儒報導）運動有益健康，不過，運動前後吃什麼食物，更能幫助身體從事運動、恢復體力呢？專家建議，運動前後1小時必須進食，運動前選擇碳水化合物食物，運動後可補充碳水化合物、高蛋白質，不僅補足營養，也不怕累積脂肪。

長庚大學保健營養系主任教授劉珍芳表示，運動前1小時，建議攝取含碳水化合物的食物，例如2片土司、1顆饅頭等，搭配250cc開水，盡量不要在運動前喝牛奶，以免脹氣。

運動結束後30分鐘可開始進食。劉珍芳建議，選擇碳水化合物、高蛋白質的食物，如堅果類、鮪魚三明治、水煮蛋，應1小時內進食完畢，總攝取熱量約300大卡。

劉珍芳提醒，雖然在飯後1小時進食，不會增加脂肪累積，但運動時間太晚就應進食，若肚子非常餓，可吃穀類、蔬菜類食物充飢，同時避免攝取過多熱量。

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不斷調整, 直到享受一切, 就能破繭而出~~~

從超級討厭到超級喜歡的郭嚴文

Rieder – 18小時前

第一次遇到郭嚴文時，只覺得他是個不好採訪的對象，那時他在國訓隊，準備參加中職選秀，對未來說的保守，對記者也不敢侃侃而談，跟現在相比，實在是很難想像的場景。 

來來去去看過、認識不少球員，後來覺得，一個球員能否發光，除了實力之外，更大的決定性因素，是心態。很多球員實力是A級，心理素質卻差得可以，曾經我也以為郭嚴文可能會是這種球員。

郭嚴文的心思很細，心情好壞也很好猜測，因為從他臉上就看得出來。跟熟的人，他會跟你說很多，跟不熟的人，常常一兩句話就沒了，等著你繼續想話題。

剛進中職時，郭嚴文就成為注目焦點，專門打二壘安打的「射牆郭」，變成老打第一球出局的「一球郭」，守備偶爾會出槌，卻有時又給你來個美技，隨著中職加溫，也越來越多人討論著他。

曾有人說，「郭嚴文打得好也笑，打不好也笑，到底是有什麼好笑的？」在旁觀察許久，其實能有現在的表現，郭嚴文也調整了很久，像是「該不該抬腳打擊，該不該打第一球…」 

很多應該或不應該的想法，不斷地在他腦中出現，其實這32場的連續安打，就是他破繭而出的最好證明，「與其想很多讓自己綁手綁腳，不如就照自己的節奏方式，大力打就對了。」

從「超級討厭」到「超級喜歡」，我想這就是年輕職棒球員，要克服壓力的過程，找到克服輿論的方式，找到自己應有的打球節奏，心理強度高了，才能發揮應有的實力。

看著郭嚴文昨天的笑容，這段過程如同學長林益全說的，「壓力其實都是自己給自己的，過了之後回頭來看，其實會學到很多，是很完美的過程。」不論是繼續創紀錄的連續安打，或是從新人年到現在中華隊的不動二壘手，那個笑容，就是享受棒球的最好證明。

~摘自2015/7/7, 奇摩運動報~

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